Хорошая работа мозга
Продукты улучшающие память и работу мозга

Мозг, как и все наше тело, подвержен переутомлению и старению. Научно доказанный факт, что длительные умственные нагрузки истощают наш организм. Однако современный человек благодаря последним разработкам медицины живет долго и хочет оставаться в здравом уме и твердой памяти как можно дольше. И это возможно, достаточно соблюдать некоторые важные условия, о которых речь пойдет ниже.

Для стабильной умственной работы важно соблюдать режим дня и питания. А если знать, какие именно вещества особенно необходимы вашему мозгу, то он не только будет здоровым, но и станет более эффективным. Для построения нервных клеток, из которых состоит ваше серое вещество, необходим витамин B12, его производят бактерии, в основном они содержатся в животных организмах, в телятине, лососевых, окуне. Не всегда в растениях, но тоже возможно, поэтому здесь можно рекомендовать морские водоросли, злаковые.

Витамин B12 не усваивается без витамина B6, который есть в неочищенной муке, попробуйте заменить белый хлеб из пшеничной муки на цельнозерновой. Надо также помнить, что B12 не активизируется в организме без витамина E. А значит, рацион нужно пополнить растительными маслами, гречкой, бобовыми, орехами, яйцами, рыбой. Так же уместным будет применение биокомплекса Нейрокомфорт, который рекомендуется при повышенной умственной нагрузке и стрессах.

Коре головного мозга необходимы кислоты Омега-3, в основном они содержатся в рыбе. Достаточно питаться рыбой как минимум 2 раза в неделю, чтоб восполнять недостаток Омега-3. Так же данная кислота содержится в НовОмегине — препарате обогащённом селеном и дигидрокверцетином, который способствует профилактике наиболее распространенных заболеваний и защиты от вредного воздействия окружающей среды.

Витамины А и С полезные для мозга – это своего рода антиоксиданты, которые выводят из организма свободные радикалы и препятствуют старению клеток.

Правильное питание – это залог стабильной умственной работы. Наш организм устроен максимально разумно природой. Он впитывает то, что ему необходимо, и отторгает ненужное. Очень важно не изнурять себя диетами без особой надобности, с ними зачастую вы не получаете нужного количества полезных веществ. Прислушивайтесь к себе: если вам нужно мясо, ешьте мясо; если вы вегетарианец, то восполняйте недостающие вещества с помощью биодобавок. И помните, что во всем нужно соблюдать принцип «золотой середины». Переизбыток витаминов в организме точно так же вреден для него, как и их недостаток.

Физическая активность

Ничто так не стимулирует работу мозговой деятельности, как спорт. Научно доказано, что нейрогенез активизируется вместе с физической активностью, так как увеличивается приток крови к мозговым клеткам, от этого они начинают воспроизводиться активнее, а это значит, что их старение и сокращение (а с возрастом оно происходит очень быстро) замедляется, что не дает развиться болезни Альцгеймера. Спортом никогда не поздно заняться, даже в пожилом возрасте клетки способны производиться активнее вместе со спортивными нагрузками. Достаточно заниматься 3 раза в неделю примерно по полчаса.

Упражнения и творчество

Тренировка нужна не только телу. Упражнения на запоминание, концентрацию внимания, освоение новой информации, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, головоломок и даже игра в тетрис – отличная тренировка, вместе с ними мозговые клетки насыщаются кислородом. Такой же эффект оказывает на него творчество, ваши любимые увлечения: вязание, рисование, пение, работа по дереву и т.д. Именно творчество задействует и развивает правое полушарие.

Релаксация

Что будет с вашими мышцами, если вы до изнеможения будете бегать по дорожке? Правильно, вслед за жировыми клетками начнет разрушаться мышечная ткань. С мозгом то же самое, переутомление разрушает нервные клетки, недосып не дает им восстановиться. Поэтому важно уметь полностью на время отключаться от насущных проблем. Сон – самое верное средство. Наш мозг чем-то похож на компьютер, за время бодрствования он обрабатывает и сохраняет огромное количество информации в отделении под названием «гиппокамп», за время сна, даже короткого, эта информация переходит в неокортекс (долговременная память мозга) и становится долговременной, а для кратковременной памяти освобождается место. Поэтому после сна результативность запоминания новых данных повышается.

Альтернативой сну в какой-то степени является медитация. Это такая зарядка для мозга, которую нужно делать регулярно, поскольку ее результаты так же, как и результаты физических упражнений, сойдут на нет, если не тренироваться. Контролируя свое дыхание и направляя внимание на ту или иную часть тела, со временем можно достичь эффекта расслабленности, при которой нейроны будут точно так же восстанавливаться, как во время сна.

Подобное действие может оказывать музыка. Вообще, она может оказывать как успокаивающее, так и возбуждающее действие на психику. Последние научные исследования показывают, что самое благоприятное воздействие на клетки головного мозга оказывают высокие частоты, так появился термин «эффект Моцарта», поскольку в его музыке они присутствуют в изобилии.

Таким образом, соблюдая приведенные выше советы, единственное, о чем вы забудете, – это медикаменты, в остальном ваша память и мыслительные способности сохранятся на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *